Es muy compun vivir muy atareado, más si trabajas en una oficina, donde el estrés y la agitación son contantes que no dan tiempo de hacer ningún ejercicio diario. Incluso si trabajas desde casa. Pero no es necesario que salgas de la oficina para ponerte en forma y estar activo con tu cuerpo.
Existen muchos ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu escritorio, y para ellos está esta nota.
No es necesario ni que te levantes para realizar algunos de estos ejercicios, toma papel y lápiz para anotar estos fáciles y productivos ejercicios, que sin duda serán de mucha ayuda.
1 Estiramiento de gato.
Solo debes sentarte en la silla, mantener la barbilla hacia abajo con los codos apretados lentamente, Abrir el pecho y los brazos mientras mantienes la cabeza en alto.
Acuérdate de apretar los omóplatos y realizar de 5 a 10 repeticiones. Y asegúrate de respirar adecuadamente con este y cada uno de los demás ejercicios.
2 Pesos de botellas de agua
Primero toma dos botellas de agua. Utlizalos para levantarlos y subirlos contantemente, como flexiones de bíceps. Es recomendable hacer al rededor de 10 a 30 repeticiones. Esto lo puedes realizar sentado en su escritorio o de pie.
3 Flexiones en el escritorio
Puedes colocar tus manos sobre el escritorio, aproximadamente a lo ancho de tus hombros.
Mueva los pies lejos del escritorio para que esté inclinado hacia él.
Baje lentamente el pecho hacia el escritorio mientras inspira.
Este ejercicio sirve para similar una lagartija normal. Repite esto las veces que puedas.
4 Levanta la pierna
Puedes sentarte en tu escritorio en una postura recta. Luego levanta una de tus piernas, manteniéndola en línea recta.
Mantenga las piernas rectas par que sus nalgas se sientan apretadas.
Pulsa tu pierna ligeramente.
Puedes repetir alrededor de 10 y 20 repeticiones, luego cambie de pierna y repita en el otro lado.
5 Saldos para buena pierna
Es mucho más recomendable realizar este trabajo desde casa, no obstante, es un buen ejercicio para estimular a tu cuerpo a más actividad.
Debes encontrar una base, donde pueda aguantar tu peso, como una caja, o mesa resistente. Esta claro que debe ser lo suficientemente bajo, para que puedas alcanzarlo.
Párate detrás de la mesa, y empiece a saltar doblando las rodillas e intentar quedar arriba de este. Pero si eres un principiante, simplemente parece arriba de la caja y luego regrese, poco a poco irá ganando flexibilidad hasta que lo pueda realizar como este video.