Es muy claro que muchas personas están frustradas por su peso. Luchar día con día en hacer dietas no es una tarea fácil de realizar, se necesita mucha fuerza de voluntad para poder hacerlo y, recuperar peso puede ser muy frustrante y no saber qué es lo que lo causa puede que se sienta más inquieto. Aunque es muy cierto que las dietas ayudan a perder peso, también son un factor importante para recuperar la grasa perdida.
Sin embargo existen varias razones que quizás no conozcas, y que forman parte de una vida cotidiana. Trabajar el cuerpo no es una tarea fácil, así que a ponerse esas metas para alcanzar tu cuerpo ideal y saludable.
1) El ejercicio a veces puede hacer que subas de peso.
Sí, un entrenamiento diario puede que provoque aumento de peso. Bueno, al menos temporalmente. Esto puede ser una buena señal, se está haciendo un gran esfuerzo para obtener excelentes resultados.
El ejercicio daña el tejido muscular y el proceso de recuperación permite que los músculos crezcan y se fortalezcan. Sin embargo, esto produce inflamación, junto a esto acumulación de líquido, lo que puede llegar a confundirlo como grasa extra de un simple peso temporal.
2) Estás atrapado en una dieta.
Dieta Yo-Yo.
Es un efecto que pasa cuando una persona aumenta involuntariamente de peso, luego de perderlo intencionalmente. Si este patrón continúa corre riesgo de aumentar mucho más de peso con el tiempo. En muchos casos la alimentación restrictiva puede conducir a un aumento de peso en el futuro, debido a las respuestas fisiológicas de nuestro cuerpo, en los cambios de saciedad del hambre.
Si usted esta esperando bajar de peso mediante una dieta restrictiva, lo más probable es que se gane grasa dentro de unos cinco años. Pero para mantener el peso ideal, se debe cambiar el estilo de vida, en lugar de esperar todo en una dieta. Lo que significa menos alimentos azucarados y procesados, agregar ejercicio a la rutina diaria y comer alimentos nutritivos ricos en proteínas y fibra.
3) No está comiendo suficiente proteínas y fibra.
La fibra ayuda a controlar el apetito, si la descuidas podría ser una de las razones por la cual la grasa está regresando. Además de aliviar el apetito, da la sensación de estar lleno, por más tiempo. Aumente el consumo de legumbres, verduras, para obtener una buena cantidad de fibra. Comer 14 gramos de fibra todos los días puede disminuir la ingesta de calorías hasta un 10%.
4) Eres un ser muy sociable
Tienes muchos amigos y con ello reuniones constantes.
La vida social es muy importante para los seres humanos, lograr mantener el equilibrio entre el trabajo y el tiempo personal debe ser de vital importancia. Sin embargo, si le gusta pasar buenos ratos con sus amigos y compañeros, hay momentos donde varios optan por salir a comer y beber mucho. Esto significa que al asistir en eventos sociales, es inevitable agregar calorías extras, que podrían hacer ganar peso.
5) Compras sin pensar antes las cosas.
Si compras el mercado sin una lista antes pensada, podría ser una de las razones por las cuales está recuperando peso. Estas listas además de ahorrar tiempo, ayudan a gastar menos dinero, y evitar realizar compras impulsivas, que la mayoría de veces no son saludables del todo.
6) Tomas bebidas con muchas calorías
Beber jugos, refrescos o bebidas frías podrían ser la razón por la cual se está recuperando su peso. No pensamos mucho en lo que tomamos y damos más importancia a lo que comemos. Lo que significa que contribuirá al aumento de grasa.
7) Estás demasiado agotado.
El agotamiento y la falta de sueño están relacionados con un rápido aumento de peso. Esto se debe a los cambios hormonales que esto conlleva, no tener la suficiente motivación para hacer ejercicio. Además si no duerme lo suficiente, corre el riesgo de ganar grasa abdominal. Este estudio confirma que si duermes siete horas o más por noche, podrías tener un 33% de posibilidades de perder el peso extra.