Es muy común que constantemente tengamos problemas para dormir, y eso es normal, nunca hemos tomado un curso de «Cómo dormir» porque todos asumimos que sabemos hacerlo, pero déjame decirte que podrías estar haciéndolo mal y lo estas haciendo mal.
En esta nota te diremos cómo hacerlo correctamente, y si ya duermes en una posición, te diremos cómo dominarlo y así hacerlo mejor. Sin demasiada complicación.
¿Cuál es la mejor posición?
En primer lugar, debes saber que siempre buscaremos la neutralidad de la columna, es decir, evitar posiciones de extensión, flexión o rotación extrema.
Consejos si duermes boca arriba.
Para ello, debes tener una almohada que no sea ni demasiado grande ni demasiado pequeña, para poder tener una columna recta.
Como se muestra en la ilustración, pero si usamos una almohada pequeña, colocaremos la cabeza sobre la cama, lo que provocará que la columna se curve, lo cual no es recomendable.
Recuerda que dormimos alrededor de 8-10 horas al día, por lo que es muy difícil que el cuello esté en esta posición durante este tiempo.
Consejo:
Encuentre una almohada de grosor medio que le permita mantener la alineación de la cabeza y los hombros.
Si duerme con las piernas estiradas, es posible que tenga dolor de espalda, por lo que se indica una almohada en los pies.
Si te duelen los hombros:
Coloque una almohada de esta manera, de modo que quede alineada con la articulación del omóplato.
Consejos si duermes boca abajo.
Para esta posición, es mejor no usar almohada, o quizás una almohada muy delgada.
Lo malo que la cabeza estará girada hacia la izquierda o hacia la derecha, lo que puede resultar bastante desagradable al despertar.
Consejo:
Cambia de posición, pero si no puedes, debes tener un colchón duro o colocar una almohada en la pelvis, para evitar agacharse innecesariamente.